Слева: 2004 год, готовлюсь к чемпионату Европы по бодибилдингу. Справа: 2024 год, потею на сайкл-тренировке в своем клубе
По моему опыту, главное, что нужно для регулярных тренировок — это удобный фитнес-клуб, который не раздражает и не наводит тоску. Этот клуб поможет привести себя в форму и обеспечит 80% успеха. Расскажу, как выбрать такой, и покажу на примере нашего клуба, как это может выглядеть.
Убедитесь, что сможете и захотите ходить регулярно
Есть парковка. Если у вас машина, спросите менеджеров клуба, где и как паркуются клиенты. Мы, например, оплачиваем два десятка парковочных мест возле клуба. Там можно бесплатно оставить машину на время тренировки. Полагаю, есть клубы, которые делают так же. И это хороший вариант для автовладельцев.
Клуб работает по удобному вам графику. Мой способ потренироваться без отговорок — прийти в зал с утра перед работой. В это время спортзалы полупустые и всегда есть, где поставить машину. Утренняя тренировка заряжает на весь день. А вечернюю тянет прогулять, когда устаешь после работы.
Мы сделали так: в будни открываемся в 6:30 утра и закрываемся в полночь, чтобы все успевали на спорт.
В клуб легко попасть. Если хотите заниматься рано утром или поздно вечером, узнайте, как люди в это время проходят в клуб. Если вас должен впустить сотрудник ресепшн, не факт, что вы сможете попадать на тренировки вовремя. Люди опаздывают, просыпают, устраивают перерывы и пораньше уходят домой. Приходится ждать под дверью, терять время, мерзнуть или мокнуть.
Хорошо, когда можно зайти в клуб самостоятельно. Например, входная дверь открывается по браслету: прикладываете и заходите. Этот же браслет открывает и закрывает шкафчик в раздевалке. Мы сделали именно так.
Групповые занятия идут в удобное время. В большинстве клубов они стартуют не раньше 9 утра. В это время многие уже начинают работать или едут в офис.
Если работаете с 9-10 утра, в клубе с таким расписанием в будни сможете тренироваться только по вечерам. Скорее всего, будет полный зал людей.Мы начинаем групповые тренировки в 7:10 утра, чтобы было удобно потренироваться перед работой. Даже в такую рань можно выбрать, куда пойти — на сайкл или на Бодибаланс.
Если пошли с утра на сайкл, уже в 8 или в 9 часов сможете выйти из клуба после тренировки и душа и отправиться по делам
Если хотите ходить на групповые занятия перед работой, выбирайте клубы с виртуальным фитнесом. Это когда тренировки записаны на видео и идут на большом экране. Виртуальные тренеры всегда бодры, вежливы и точно не испортят день.
Мы сделали микс из живых и виртуальных групповых программ. Клуб открывается в 6:30 утра, а в 7:10 стартуют тренировки Les Mills Virtual (Лес Миллс Виртуал). Они идут в двух залах одновременно — в зале групповых программ и в сайкл-студии.
Что такое виртуальные тренировки?
В нашем случае — это программы Les Mills. Les Mills — большая международная компания, которая работает с 60-х годов. Эти тренировки грамотно составлены и очень красиво сняты. Мы в них уверены и не переживаем, что кто-то не разберется с упражнениями и плохо потренируется.
Если увидите Les Mills в каком-то клубе, попробуйте их. Занятия — унисекс, подходят и женщинам, и мужчинам.
Тренировки в зале групповых программ тоже идут без перерыва с 7:15 до 22 часов. Так все успевают позаниматься и в зале свободнее по вечерам
Оцените состояние тренажеров
Посмотрите на бренды
«Железо — оно и в Африке железо», — это дилетантский подход. От качества тренажеров зависит:
— правильно ли вы делаете упражнения,
— удобно ли вам заниматься,
— какой у вас результат,
— насколько безопасны ваши тренировки (отсутствие травм).
Высокое качество, по моему опыту, — у брендов Life Fitness, Hammer Strength, Technogym, Marbo-Sport, YOUSTEEL, Rogue Fitness. Это европейские и американские бренды с историей. Их тренажеры надежные, достаточно безопасные и редко ломаются.
Если собираетесь работать с большими весами, ваши тренажеры должны быть максимально надежными. У меня за серьезные результаты отвечают Hammer Strength, намертво прикрученные к полу
На качественных тренажерах риск травмироваться действительно ниже. Это важно, потому что любую травму нужно полностью залечить. После перерыва придется долго вкатываться в спорт, и это сильно демотивирует. Однажды я оторвал бицепс и попрощался с тренировками на год.
Запишите марки тренажеров в зале и почитайте про них в интернете. Хорошо, если бренд существует давно и у него приличная история.
Посчитайте оборудование
— у клуба нет денег ремонтировать тренажеры (плохой знак, клуб может быть на грани банкротства);
— владельцу или управляющему клуба все равно (тоже ничего хорошего);
— оборудование обслуживают нерегулярно (может развалиться в любой момент и травмировать вас);
— тренажеры ненадежные сами по себе, их не успевают ремонтировать (опасное дело);
— долго идут запчасти, чинить будут сто лет.
Беговые дорожки и другие кардиотренажеры
Если вам важно не стоять в очереди на кардио, спросите менеджера клуба или прикиньте сами, сколько людей одновременно бывает в клубе в пиковые часы. И посчитайте все кардиооборудование. Хорошо, если тренажеров ⅕ или ⅙ от числа посетителей.
Как сделали мы, чтобы не было очередей: посчитали, что одновременно в клубе занимаются максимум 350 человек, и завели 86 единиц кардио (пропорция ¼). Очередей в кардиозоне нет, схема рабочая.
Так выглядит большая кардиозона, где не придется стоять в очереди: только беговых дорожек — 25 штук
Скамьи для жима лежа, грифы штанг
Тоже нужны почти всем, кто занимается в тренажерном зале. В большинстве клубов, где я бывал, четыре скамьи и десяток грифов.
Чтобы понять, получится ли пожать штангу без очереди, посмотрите, кто тренируется в зале. Если там много культуристов и тяжелоатлетов, скамеек точно должно быть больше четырех.
К нам приходит много пауэрлифтеров и бодибилдеров. И чтобы всем было удобно, в клубе десять скамеек для жима лежа. Три из них — для профессионалов. Там можно жать 300 кг и больше, они выдержат и мировой рекорд. Грифов штанг 60 штук. Блины не считал, но их тоже много. Всего в клубе около пяти тонн такого «движимого» железа.
Гантели и скамьи в зоне свободных весов
Их тоже часто не хватает. Посмотрите, какие зоны свободных весов есть в клубе. И сколько в этих зонах пар самых востребованных весов, от 10 до 25 кг — их разбирают первыми.
Одна из трех зон свободных весов в нашем клубе. Сделана так, чтобы люди не мешали друг другу и гантелей хватало всем
Если ваш тренажерный зал примерно 1000 м², там много бодибилдеров и тяжелоатлетов, вы можете ориентироваться на наши выкладки:
— три зоны с гантелями — две одинаковые в тренажерном зале (веса от 1 до 60 кг), и одна в зоне кроссфита (веса от 1 до 35 кг). Так всем хватает и места, и инвентаря. Всего у нас 300 гантелей, это много, в клубе может быть и поменьше.
— 4-6 пар самых ходовых гантелей в одной зоне свободных весов.
Посмотрите наверх
Хорошая вентиляция
Видите вентиляционный короб? Он слева под потолком, серебристый и большой. Такие короба должны быть по всему клубу, чтобы там было комфортно в любое время года
Лампы светят, но не слепят
В полутемном тренажерном зале клонит в сон, от этого обстановка нерабочая и травмоопасная. Особенно зимой, когда темнеет рано.
«Ночной режим» в кардиозоне. Достаточно светло для пробежки
Зона для жима лежа сделана так, чтобы лампочки не светили в глаза атлетам. Работая с большими весами опасно отвлекаться и терять концентрацию
Оцените, из чего сделан клуб
В зонах, где нет тренировок (ресепшн, раздевалки) лучший пол — тот, который можно бесконечно мыть с дезинфектором. Например, керамогранит. Дерево, паркет, ламинат от такой уборки быстро портятся. Поэтому их могут убирать реже и недостаточно хорошо.
Пол в залах — это специальное нескользящее покрытие, которое амортизирует удары. Оно должно быть без дыр и потертостей, за которые можно зацепиться. Для разных зон нужны разные покрытия с разными свойствами.
В зоне свободных весов — отдельное упругое покрытие, на которое можно спокойно ронять гантели
Черный глянцевый пол — специальное покрытие для занятия боксом и кикбоксингом. Более мягкое оранжевое покрытие — для грэпплинга и борьбы
Проверьте, чтобы было чисто
Фитнес-клуб — не квартира. Пыль не может лежать по углам, потому что «уборка по воскресеньям».
По уму и по правилам в клубе должны быть технологические карты уборки с маршрутами, графиками уборки и списком моющих средств для разных зон. По этим картам клуб постоянно пылесосят, моют и дезинфицируют.
Так выглядят наши графики уборки, по которым команды клинеров убирают клуб. Днем делаем поддерживающую уборку, ночью — генеральную:
Как проверить чистоту в фитнес-клубе?
Можно воспользоваться моим методом, привожу экспресс-вариант.
1. Нет пыли на полу. В том числе в углах, под беговыми дорожками и другими тренажерами.
Быстрая проверка чистоты: сесть на корточки и окинуть взглядом пол. Тут порядок
2. Поверхности чистые. Ручки и сиденья тренажеров, скамьи, полотна беговых дорожек не липкие, без следов пота и напитков.
3. В сауне приятно пахнет. Для уборки сауны нужны специальные, более дорогие и безопасные для человека средства для чистки саун и бань. Потому что дерево впитывает многие компоненты моющего и дезинфицирующего растворов.
Если клуб экономит и использует обычные моющие средства, в замкнутом жарком помещении они могут легко попасть в легкие. Если в сауне пахнет химией, лучше туда не ходить.
Финскую сауну в клубе обрабатываем специальными средствами для саун и бань. Поэтому там не пахнет химией и безопасно находиться
4. Чистые стекла и зеркала. Обычные тряпки для уборки дома всегда оставляют ворсинки на стекле. Если зеркала идеальные, значит их протирают специальной ветошью. Скорее всего, остальной инвентарь тоже профессиональный, и уборка в клубе в целом организована хорошо.
На зеркалах не должно быть ворсинок и волосков
Уточните, что входит в карту, а что нет
Свои правила могут быть в зоне единоборств, в кроссфит-зоне, в студии сайкла. Например, в нашем клубе так:
Кроссфит
Не входит в клубную карту. Заниматься можно с тренером по расписанию.
Единоборства
Две тренировки по фитнес-единоборствам в духе UFC Gym входят в карту — боксинг кондишенинг и кикбоксинг кондишенинг (BOXING CONDITIONING и KICKBOXING CONDITIONING). Это такое ОФП для любителей единоборств и нескучное кардио для всех желающих.
Тренировки по фитнес-единоборствам проходят тут. Они входят в клубную карту
Прицельно заниматься боксом, кикбоксингом, грэпплингом, MMA члены клуба могут с персональными тренерами.
Занятия единоборствами идут в зоне кикбоксинга и бокса, на татами и на ринге
Заниматься можно и в группе. У нас есть, например, групповая тренировка с чемпионкой Европы по боксу. Она дешевле персоналок, но рассчитана скорее на продвинутых боксеров.
На этом ринге проходят персональные тренировки и спарринги
Студия сайкла
Тренировки в сайкл-студиях фитнес-клубов обычно оплачивают отдельно. Но у нас они входят в клубную карту.
В студии сайкла с 7 утра до позднего вечера нон-стопом идут тренировки Les Mills с виртуальными и «живыми» инструкторами. Новая тренировка — каждый час.
В нашей сайкл-студии 23 байка, световые эффекты и объемный звук Dolby Surround
Про наполнение карты и варианты членства должно быть написано на сайте. Или вам должен про это вдохновенно рассказывать менеджер, который показывает клуб. Но если он ленится, не стесняйтесь спрашивать.
Изучите персональных тренеров
Что за люди?
Бывают однообразные команды. Например, все очень молоды или очень накачены. Это сужает возможность выбора. Например, если у вас есть особенности здоровья и вы хотите опытного специалиста с навыками реабилитации. Или когда некомфортно с тренером-«качком».
Стоимость персональной тренировки
В некоторых клубах все тренеры стоят одинаково. Например, 2500 рублей за занятие. Возможно, они делают это специально, чтобы не конкурировать по цене. Но это неудобно: невыгодно и непонятно, как выбирать (они что, правда все одинаковые?).
Если нужно, скажем, грамотно восстановиться после травмы или после родов, на какое-то время может понадобиться тренер с экспертизой в таких вопросах. Он может быть подороже.
Если проблем со здоровьем нет и нужно что-то стандартное — похудеть, подкачаться, увидеть свой пресс — с головой хватит начинающего тренера. Он все это умеет и стоит гораздо дешевле.
Мы сделали так: выбрали и пригласили три десятка тренеров с разным опытом и расценками. Чтобы было проще найти специалиста под свои задачи, предпочтения и бюджет.
Теперь вы знаете, как выбрать удобный фитнес-клуб, каким он может быть и что спрашивать у менеджеров, которые вам его показывают.
_____________________________
