Чтобы быть в форме и чувствовать себя хорошо, не обязательно придерживаться определенного веса или размера одежды. Но для многих людей поддержание здорового веса помогает улучшить здоровье и предотвратить такие болезни, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, гипертонию и даже рак.

За последние десять лет количество людей с заболеваниями, связанными с ожирением, значительно увеличилось. И каждый год примерно 45 миллионов американцев садятся на диету, чтобы улучшить здоровье.

Если вы тоже хотите поддерживать здоровый вес, важно выбрать правильный путь. Диеты точно могут вам помочь. 

Ограничение сахара и переработанных продуктов, интервальное голодание, средиземноморская диета популярны, потому что дают результаты. Но следовать диете получается далеко не у всех, а результаты часто сохраняются недолго. 

В 2015 году исследование среди 176 000 людей с ожирением показало, что только малая часть смогла потерять 5% веса, и более половины из них снова набрали вес через два года — часто даже больший, чем до диеты. 

Исследования также показали, что чем больше попыток сбросить вес, тем больше будет набор веса в долгосрочной перспективе. То есть снизить вес сложно, а удержать результат еще сложнее.

Ученые из Университета Алабамы исследуют, почему долгосрочное управление весом так трудно, и что с этим можно сделать. Их новые данные показывают, что потеря мышечной массы во время похудения увеличивает вероятность набора веса в будущем.

Эти выводы были сделаны после исследования 141 женщины с избыточным весом, которые потеряли 12 килограммов на специальной диете. Во время и после похудения одна треть из них не занималась физическими упражнениями, другая треть делала аэробные тренировки, а третья — силовые упражнения.

Те, кто не тренировались, потеряли больше всего мышечной массы, а те, кто занимались силовыми тренировками, не потеряли мышечную массу, хотя вес всё равно ушел. И в следующие 12 месяцев потерявшие мышечную массу участницы набрали на 20% больше веса чем те, кто ее сохранил.

То же самое подтверждает исследование среди полицейских с избыточным весом. Половина полицейских сосредоточилась только на диете, а другая половина — на диете и физических упражнениях. Оказалось, что только те, кто тренировался, смогли сохранить потерянный вес через два месяца.

Ученые считают, что наш аппетит может зависеть от нашей мышечной массы. Миокины, выделяемые мышцами, взаимодействуют с центрами мозга, которые регулируют аппетит.

Чтобы контролировать аппетит и лучше управлять своим весом, эксперты советуют силовые тренировки. Регулярные тренировки с отягощениями принесут много других полезных эффектов. Силовые тренировки продлевают жизнь, помогают справляться с негативными эмоциями, снижают стресс и тревожность, делают нас счастливее. Регулярная физическая активность улучшает работу мозга и защищает от множества заболеваний.

В нашем клубе самостоятельные силовые тренировки и занятия тренерами в группе входят в абонемент:

— Самостоятельные тренировки — пауэрлифтинг, бодибилдингу, кроссфит OPEN GYM.
— Тренировки с трненером — кроссфит, армрестлинг, единоборства, групповые программы Les Mills.

Например, попробуйте Les Mills BODYPUMP, тренировку, которая развивает силу, улучшает форму, помогает укрепить кости и дает сильный и долгосрочный метаболический эффект.

→ Смотрите расписание тренировок с тренером (20+ в день!), которые входят в абонемент — https://phgsokol.ru/tarify/